がんばりカード

健康のため、1日1回運動を！

　日常生活のなかで、生涯にわたって積極的にスポーツに親しむことは、年齢に関係なく、皆さんの健康の保持増進や介護予防の取組として有効であるだけでなく、明るく豊かで生きがいのある生活を送るうえで大切なことです。
　日々の運動・スポーツの取組を記録し、皆さんがその取組を継続し、元気に過ごす励みとするため、この「がんばりカード」をぜひご活用ください。

運動・スポーツをして、バッジをもらおう！

• 運動・スポーツを実施した日数に応じて、皆さんにバッジ差し上げます。
• 300日で特製銅バッジ、600日で特製銀バッジ、1,000日で特製金バッジとなります。

バッジは下記の場所で交付しています。ぜひご利用ください。

交付場所
スポーツ推進課・ベイコム総合体育館・各地区体育館

あま咲きコインがもらえます！

毎年10日、50日、100日、150日、200日ごとに
電子地域通貨「あま咲きコイン」を10ポイント差し上げます。

ポイントの交付は直接スポーツ推進課までお越しください。

• 電子地域通貨「あま咲きコイン」について

たとえば、こんなコースにチャレンジ！

ひと汗コース

どんな運動でもかまいません。とにかく1日1回15分間程度、汗ばむくらいの運動をしましょう。
家の中で、片足バランス、ひざの屈伸、腹筋運動など。
ちょっと広場で、なわとび、散歩、ランニングなど。
通勤・買い物で、マイカーを利用せずに歩く。
職場で、ラジオ体操やストレッチ、簡単なエクササイズなど。

歩こうコース

マイペースで35分間ほど歩く。

走ろうコース

マイペースで10分間ほど走る。

サイクリング

マイペースで20分間ほどペダルを踏む。

なわとびコース

マイペースで15分間ほどなわとびをする。
途中の休みは自由。