尼崎市ウォーキングマップのご紹介

毎日の生活に取り入れたいウォーキング。
でも、いざ始めようとすると、どこをどのくらい歩いたらいいかわからない。
そんな方は、ぜひ尼崎市ウォーキングマップを活用しましょう。

「ワンポイントお勧めマップ　ウォーキングで健康づくり」(平成25年1月作成）

平成25年1月に「ワンポイントお勧めマップ　ウォーキングで健康づくり」を尼崎市健康増進すみれ会が作成しました。オリエンテーリングのように進んで行くと、尼崎の良さが再発見できますよ。

（※マップの掲載情報については、施設の名称や場所など現在と異なる可能性があります。ご利用の際にはご留意ください）

表ページ

1. ぶらっと寺町七福神めぐり
2. ちょっと頑張り史跡めぐり10kmコース
3. 人工の光で野菜作り、尼崎の水郷めぐり

• ワンポイントお勧めマップ　ウォーキングで健康づくり　表ページ （PDF 1.4MB）

裏ページ

1. 季節を感じてぐるっと一周コース
2. 橋の数を数えながら西武庫公園へ
3. ちょっと足を延ばして空港公園まで

• ワンポイントお勧めマップ　ウォーキングで健康づくり　裏ページ （PDF 1.5MB）

ウォーキングを長続きさせるコツ

楽しみを膨らませる歩き方をマスターしましょう

• 最初はゆっくりと余裕を持って歩き、歩く習慣を身につけましょう。
• 季節や風景の変化に敏感になり、脳を活性化させましょう。
• 歩いていて気づいたこと、発見したことはみんなに話しましょう。話すことでコミュニケーションが深まり、歩く意欲がさらにアップします。
• 万歩計をつけ、記録しましょう。初めて歩いたコースやお店の情報もあれば、一緒に記録しましょう。

気をつけて欲しいこと

• 体調が悪いときは、歩くのを中止しましょう。
• 帽子をかぶり、汗をかいたら衣服を脱いで体温を調節できるように、通気性の良い服を選びましょう。
• 歩くときは、両手があくようにしましょう。水分補給用のペットボトルや水筒、汗拭きタオル、カメラなど荷物があれば、ウェストポーチやデイバッグなどに入れましょう。
• ウォーキングの前後には、けがの予防のためにも簡単なストレッチをしましょう。
• 一人で継続して歩きにくいときは、健康づくり推進員が実施しているウォーキングに参加しましょう。お友達ができれば、さらに楽しみが増します。
• 体脂肪を燃焼させるなど目的があるときは、少し早めに歩くようにしましょう。
• 足腰が痛んだり疲れているときや忙しいときには、歩く距離や速度をゆるめましょう。時には休養も必要です。