時間がなくてもできる運動（忙しい方にもできる運動）

健康のための運動は、日常生活の中で十分可能です

• 意識して階段を使う。
• マイカー通勤の人は電車やバス通勤に切りかえる。
• 出かけるとき、近距離なら乗り物や自転車より歩く。
• 歩くときにちょっと早足にする。
• 立ち仕事の時、短時間爪先立ちをしたり、ひざを曲げた姿勢を保持してみる。
• 電車に乗っても座らずに立つ。
• 仕事や、家事はテキパキとする。
• テレビ体操・ラジオ体操や三時の体操等をする。
• 毎日散歩を楽しむ。

これらに加えて起きた時、就寝前などに軽いストレッチ運動などを取り入れれば、普段使われていない筋肉がほぐされていいですよ。