がんばりカード
1日1回 運動のおすすめ
日常生活の中で、生涯にわたって積極的にスポーツに親しむことは、健康の保持増進と体力の向上に役立つばかりでなく、明るく豊かで生きがいのある生活をおくるうえで大切なことです。日々の健康づくりの記録を残し、21世紀を元気に過ごそうとされるみなさんの励みとして、ぜひ「がんばりカード」を活用してください。
毎日やってバッジをもらおう
200回で特製銅バッジ 400回で銀バッジ 600回で金バッジ を お贈りします。
さらに、合計2,000回達成された方には、特別表彰をいたします。
- ひと汗コース
- どんな運動でもかまいません。とにかく1日1回15分間程度、汗ばむくらいの運動をしましょう。
家の中で、片足バランス、ひざの屈伸、腹筋運動など。
ちょっとした広場で、キャッチボール、バットの素振りなど。
通勤、買い物で、マイカーをやめて歩く。
職場で、ラジオ体操など。
- 歩こうコース
- マイペースで35分間ほど歩く。
- 走ろうコース
- マイペースで10分間ほど走る。
- サイクリング
- マイペースで20分間ほどペダルを踏む。
- なわとびコース
- マイペースで15分間ほどなわとびをする。
途中の休みは自由。
情報の発信元
教育委員会事務局 社会教育室 スポーツ振興担当
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